凱格爾運動app

另外凱格爾運動訓練軟件收集了很多小伙伴關(guān)注的盆底肌修復、腹直肌閉合、骨盆前傾改善等一系列問題，用視頻的方式演示教學，這里你能找到所有訓練問題的答案，當然你也可以進行真人私教進行1對1的訓練，但這個是需要付費的，用戶可根據(jù)自己的需要來選擇。不僅如此，軟件還提供了定時提醒功能，讓你自由設(shè)定提醒時間，最重要的是支持懶人自動提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓練進行到底，就讓凱格爾運動陪你一起變好，堅持運動吧。感興趣的小伙伴快來下載吧！

軟件特色

1、專屬計劃

你不僅是一個瑜伽者。我們針對不同的人群，設(shè)計了不同的訓練計劃

2、真人跟練

真人視頻演示，詳細的鍛煉動作講解，讓你輕松學會如何進行正確的運動

3、新手視頻教程

收集了大家關(guān)心的呼吸、發(fā)力技巧等訓練問題，用視頻的方式演示教學，在這里你能找到所有訓練問題的答案

4、定時提醒

自由設(shè)定提醒時間，還支持懶人自動提醒，在早、中、晚喚醒你，將訓練進行到底

5、每日記錄

填寫個人數(shù)據(jù)，準確計算BMI，36條產(chǎn)后修復計劃，全方位輔助你的產(chǎn)褥期

體重：每天記錄體重變化，上傳照片可以更直觀地感受到不一樣的自己

腹直?。河谜_的方式測量腹直肌分離，并判斷腹直肌分離類型，給你正確有效的修復方式

三維記錄：腰圍、大腿圍、小腿圍、臀圍、胸圍、手臂圍......全方位記錄你的身材數(shù)據(jù)！腰間的肥油咔咔掉~人魚線馬甲線我想要

月經(jīng)記錄：簡單易懂的經(jīng)期記錄~經(jīng)期提示，月經(jīng)預測，排卵期標注，一個小功能全方位負責你的大姨媽

盆底肌力測試：專業(yè)的盆底肌力測試，讓你更了解肌力變化

喝水記錄，產(chǎn)后食譜查詢將會陸續(xù)推出

凱格爾運動是什么運動？

凱格爾運動又叫做骨盆運動，常被用來治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。對男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治療作用。方法是：

1、平臥位、雙腿曲膝收縮臀部的肌肉向上提肛

2、緊閉尿道、陰道及肛門

3、從陰道入口開始上提，沿陰道逐漸上升持續(xù)3秒，開始練習時10次/組，每日3組，等熟練后可以增加至25次/組

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒然后慢慢放松，5-10秒重復收縮

5、運動的同時正常呼吸，保證身體其他部位的放松

凱格爾運動app如何使用？

1、對于新手來說，最好進入訓練頁面點擊“立即評估，獲取計劃”進行評估來獲取運動計劃，按照向?qū)е敢徊讲降赝瓿稍u估

3、評估完成后，進入課程頁面，軟件會根據(jù)之前評估給你推薦相關(guān)課程

4、接下來開通課程，按照課程指引訓練即可

軟件亮點

1、指導完善

訓練幫助系列動畫，令你輕松掌握訓練技巧，達到標準動作

2、輕松有趣

真人視頻動作指導，女神聲效體驗，為你打破單調(diào)沉悶的訓練方式

3、課程豐富

三大階段，近百站的訓練課程，由易到難，幫助你循序漸進堅持鍛煉

4、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

強大的訓練記錄功能，可以幫助你及時跟進每一天的訓練進度，記錄自己的變化和提升

更新日志

v2.3.8版本

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